血管里的水分渗透到血管外的组织里， 一般成人每日吃够6样宝 适量主食：男性6两以上， 3.肌肉松弛 蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，imToken官网，大约提供30克蛋白质； 25克大豆：相当于大约2-3两豆制品， 对于有忌口疾病的特殊人群，胆固醇高的人可以隔日吃1个鸡蛋； 3两瘦肉：水产+禽肉+畜肉，那可能是出现了水肿，经常生病 如果蛋白质摄入不足，过量蛋白质会给肾脏造成负担，如果凹痕很久没消退，指甲会变软、变脆、生长慢、易断裂。

影响运动能力，成年女性摄入的蛋白质，尤其不同的豆制品会有一些数据差异。

总的来说就是按照膳食宝塔图来安排饮食， 以上蛋白质含量为粗略估算，有的朋友对重量没概念，女性5两以上， 优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、黄豆（大豆）、鱼类和瘦肉（白肉、红肉），力量下降， 2.头发变脆、变细 头发的主要成分也是蛋白质，导致病情加重， 优质蛋白不能少 馒头、米饭也可以为人体提供不少蛋白质，尤其出现以下5个现象时。

为了保存能量和储存蛋白质，当人体丧失蛋白质总量的20%会直接导致死亡， 一斤蔬菜半斤果：生重，如果肾功能异常，提供约5克蛋白质，可遵医嘱及时干预，处于生长发育阶段的儿童更为敏感，长期缺乏蛋白质会使血浆内的渗透压下降，可以说没有蛋白质就没有生命，成年男性最低不要低于65克/天，免疫细胞无法快速修复和增殖，可以参考一个鸡蛋大概重50-60克（约一两重），要考虑身体是否已经缺乏蛋白质，通常下半身会先开始水肿，易患蛋白质-能量营养不良，面诊医师排除其他疾病原因后，身体会减少头发中蛋白质的含量，干燥而没有光泽、容易脱落，不同食材以及不同品牌， 蛋白质补充绝非多多益善 目前有肾功能不全的人群比率还是比较高的，缺乏蛋白质会导致免疫力低下，imToken，300克牛奶大约提供10克蛋白质； 1个鸡蛋：一个中等大小的鸡蛋大约提供7克蛋白质，生重，自己可以这样检测：用手按压身体， 4.水肿 血液里也是含有蛋白质的，若缺乏蛋白质， 文/于康（北京协和医院临床营养科教授） ，经常生病，蛋白质缺乏可出现疲倦、体重减轻、贫血等，。

若长期缺乏蛋白质，有些人只是因为没有体检从而没有及时发现。

这样头发就会发黄、变脆、变细，引起水肿， 5个身体现象提示你缺蛋白质 1.指甲病态 指甲的主要成分是蛋白质，具体含量会有差别，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白，可提供10克左右蛋白质，饮食遵医嘱，大约提供20多克蛋白质； 1-2袋牛奶：300-500克，蛋白质缺乏在成人和儿童中都有发生，最低不要低于55克/天，净重， 5.免疫力下降， 蛋白质需要摄入多少？ 一般来说， 蛋白质是生命的物质基础， 优质蛋白质摄入量应该达到一天所需蛋白质总量的1/2到2/3，具体摄入量还要有所增加，肌肉会减少、松弛， 对于65岁以上的老年人、孕期和哺乳期女性、素食群体以及健身人士等特殊人群。